عشرون خطأ لدى المبتدئين طريقهم في صالات الجيم! (3)
11. القفز خلال تدريبات الشد: خلال اجراء تدريبات شد العضلات التي تجرى قبل او بعد التمرين، يحظر القفز. يجب على الجسم ان يكون ثابتا تماما خلال تمارين الشد لمنع حدوث الاصابات في العضلة.
12. عدم الشرب اثناء التدريب احرصوا على الشرب اثناء التدريب، بحيث تحصل عضلاتكم على السوائل الضرورية لحركتها لمنع حدوث التشنجات او الالم فيها. علاوة على ذلك، فان الجسم يفقد الكثير من السوائل اثناء التدريب، مما يمكن ان يؤدي للجفاف.
13. التمارين القديمة: بما ان ابحاث الرياضة واللياقة البدنية تتقدم وتتطور باستمرار، فاحرصوا على التخلي عن التمارين المختلفة التي تعلمتموها في المدرسة الابتدائية والثانوية. فقد يكون الكثير منها ضار ولم يعد يوصى به من قبل مدربي اللياقة البدنية. يجب استشارة مدرب صالة اللياقة البدنية حول كل تمرين تقومون به، فهو سوف يخبركم ما اذا كان مناسبا وموصى به.
14. “الروتين” ( نعم … الروتين): الروتين هو واحد من اكبر اعداء تدريبات اللياقة البدنية وذلك لسببين اساسيين: الاول هو تعود العضلات، فعند اداء العضلات لنفس الحركات فمع مرور الوقت يصبح التمرين اقل فعالية. لكل عضلة بحاجة لاجراء تغييرات وتحديث للتدريبات التي تقومون بها، ل ” مفاجاتها ” ولتشغيل اجزاء مختلفة منها. السبب الثاني للخطر الكامن في الروتين هو ببساطة الملل. في اللحظة التي تشعرون فيها بالملل من التمرينات البدنية فانكم بذلك تحكمون عليها بالاعدام. احرصوا على تحديث التمارين التي تقومون بها، يفضل ايضا تغيير صالة الالعاب الرياضية التي تتدربون فيها من فترة الى اخرى وافعلوا كل ما في وسعكم لتجنب التدريبات الروتينية المملة والغير مليئة بالتحديات.
15. البحث عن حلول سريعة: الناس يبحثون دائما دون كلل او ملل عن الحلول السريعة – وخاصة في الرياضة، اللياقة البدنية زالحمية الغذائية. لا يوجد خطا اكبر من ذلك. ينبغي الحرص على التدرب لمدة اربع ساعات على الاقل في الاسبوع لتحقيق النتائج والانتظار لنحو شهرين حتى بدء رؤية النتائج الحقيقية، سواء في زيادة كتلة العضلات او اثناء التدريب الصحي، المنتظم والمنضبط الذي يهدف لخفض الوزن.
